단백질은 여러분의 몸에서 많은 기능을 하는 필수적인 거대 영양소입니다.
권장되는 단백질의 양은 체중 1파운드당 0.
37그램, 즉 킬로그램당 0.
37그램, 즉 킬로그램당 0
.
그러나, 신체적으로 활동적인 사람은 파운드 당 0.
6–0.
9 그램, 또는 킬로그램 당 1.
그것 또한 훌륭하다
.
단백질 섭취를 늘리는 가장 간단한 방법은 고단백질 음식을 더 많이 먹는 것이다.
그렇다고 모든 고단백 식품이 동등하게 만들어지는 것은 아니다.
그들 중 일부는 단백질과 물 외에는 거의 아무것도 함유하지 않은 이 영양소 함량이 매우 높다.
여기 열량의 80% 이상을 차지하는 거의 순수한 단백질의 음식 10가지가 있다.
닭가슴살
닭고기는 가장 흔하게 소비되는 고단백 식품 중 하나이다.
유방이 가장 마른 부분이에요.
3온스(85g)의 껍질이 없는 구운 닭 가슴살은 여러분에게 약 27g의 단백질과 140칼로리를 제공할 것입니다.
어떤 연구들은 높은 단백질 식단에 닭고기를 먹는 것이 살을 빼는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다.
그러나 쇠고기가 주요 단백질 공급원(5Trusted Source, 6Trusted Source)일 때도 같은 이점이 나타난다.
닭의 영양소 프로파일은 종종 닭의 식단에 의해 영향을 받습니다.
4–2 그램이 필요하다
.
건어물
건어물은 다양한 종류의 맛있는 간식이다
.
3온스 유방이 27g을 제공하는 단백질 공급원이다.
그것 또한 훌륭하다.
미네랄과 비타민 B의 공급원입니다.
2.
가슴은 새의 가장 마른 부분이다.
껍질이 없는 구운 칠면조 가슴살 3온스(85g)에는 약 26g의 단백질과 125칼로리가 들어 있다.
터키는 또한 나이아신, 비타민 B6, 그리고 셀레늄이 풍부합니다.
또한 인과 아연의 좋은 공급원입니다(8Trusted Source).
그것은 또한 많은 양의 트립토판을 함유하고 있다.
이 아미노산은 중요한 신경전달물질인 세로토닌의 합성을 돕는다.
단백질 함량 100g : 30g (칼로리의 95%)
요약 터키는 저칼로리 공급원이다.
열량의 약 95%를 차지하는 단백질.
건어물
건어물은 다양한 종류의 맛있는 간식이다
.
터키 가슴살
터키는 저지방 단백질 공급원입니다
.
3.
달걀흰자
대부분의 다른 동물성 음식들처럼, 계란은 모든 아미노산을 포함하는 양질의 단백질을 가지고 있습니다.
계란에 들어 있는 대부분의 비타민, 미네랄, 그리고 항산화제는 노른자에서 발견됩니다.
그러나 달걀 흰자는 달걀에 들어 있는 단백질의 최소 60%를 함유하고 있다.
계란 흰자 한 컵(243그램)은 27그램의 단백질과 약 126칼로리(9칼로리)만을 제공합니다.
단백질 함량 100g : 11g (칼로리의 91%)
요약 계란 흰자는 대부분 물로 이루어져 있다.
단백질의 달걀 흰자에 들어있는 칼로리의 약 91%는 단백질에서 나온다.
4.
건어물
건어물은 다양한 종류의 맛있는 간식이다.
고단백, 저지방 선택을 위해서는 대구, 넙치, 해덕, 넙치를 선택하세요.
말린 생선 1온스(28g)만으로도 18g의 단백질을 제공할 수 있다.
말린 생선은 많은 이점이 있다.
예를 들어, 비타민 B12, 칼륨, 마그네슘, 셀레늄 및 기타 영양소(10Trusted Source)도 풍부합니다.
단백질 함량 100g : 63g (칼로리의 93%)
요약 말린 생선은 매우 높다.
4–2 그램이 필요하다
.
그것은 또한 오메가-3를 포함한다.
지방산과 많은 양의 비타민과 미네랄.
5.
새우
새우는 여러분의 식단에 포함하기에 좋은 음식입니다.
그것은 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 칼로리, 탄수화물, 지방도 낮습니다.
3온스(85g)의 새우에는 12g의 단백질이 함유되어 있고, 겨우 60칼로리(신뢰할 수 있는 소스 11개)밖에 들어 있지 않다.
새우에는 셀레늄, 콜린, 비타민 B12가 풍부합니다.
그것은 또한 많은 양의 나이아신, 아연, 비타민 E, 그리고 비타민 B6를 포함하고 있습니다.
8그램입니다(1Trusted Source)
.
Contents